お麩入り 和風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
17.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
217
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
24
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
17.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
217
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
24
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
