お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
