シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
663
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
663
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
