塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
