胚芽ご飯で 海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
126
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
126
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん13 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ぶり(刺身用)20.0 g
-
イクラ20.0 g
-
甘えび4.5尾 (43 g)
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
胚芽米85 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
酢1.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
