鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
