野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
焼きちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
みそ6.0 g
