豆腐とエビのチリソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

558 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

52.6 g

脂質

23.8 g

炭水化物

35.2 g

糖質

28.2 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1653 mg

カルシウム

294 mg

マグネシウム

180 mg

リン

677 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

180 µg

コレステロール

318 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

94 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

3.97 g

一価不飽和脂肪酸

11.67 g

多価不飽和脂肪酸

5.65 g

エネルギー

558 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

52.6 g

脂質

23.8 g

炭水化物

35.2 g

糖質

28.2 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1653 mg

カルシウム

294 mg

マグネシウム

180 mg

リン

677 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

180 µg

コレステロール

318 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

94 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

3.97 g

一価不飽和脂肪酸

11.67 g

多価不飽和脂肪酸

5.65 g

れんこん

100 g
にんにく

1片 (4.4 g)
かぼす

1/8個未満 (1.0 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (33 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
水茄子

1/2本 (33 g)
トマト

1/3個 (52 g)
葉ねぎ(小口切り)

1.0 g
ブラックオリーブ

1.5個 (4 g)
バジル

1枚 (0.6 g)
水菜

1/6束 (29 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)