和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
