おなかにやさしいチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト50.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
B塩0.8 g
-
B砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
