高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
