こんがり生揚げの野菜あんかけ + 5 品
- 6 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
124
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
124
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
