茸と春雨の春巻 + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
41.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
449
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
41.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
449
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ4.5枚 (69 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
粉山椒0.0 g
-
A塩麹3.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース13.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉6.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢6.5 g
-
みりん3.0 g
