あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
126
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4146
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
126
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4146
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
