厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
102
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
102
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
