ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
37.2
g
糖質
29.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
37.2
g
糖質
29.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レンコン75 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
