チーズちりめん青海苔おにぎり + 5 品
- 6 品
- 410kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.5g
- 6 品
- 410kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
93
mg
リン
492
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
386
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
93
mg
リン
492
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
386
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ(ブロックタイプのもの)15.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ごはん90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
