鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちょこっと１品❢青しそ冷製スパゲティエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
スパゲティ(乾)20.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
