簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
はまち80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒2.5 g
