揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
45
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
45
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (69 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢5.8 g
-
砂糖3.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
