農家のレシピ さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
112
mg
リン
556
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
112
mg
リン
556
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ホールコーン60.0 g
-
さつまいも31 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
米60 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒22.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
白だし1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
