トマトとおかひじきのおろしそば + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
118
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
118
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
おかひじき15.0 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
そば(茹)170.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)22.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
