揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
筍とささみの含め煮エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1125
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1125
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
鶏のささみ3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん8.0 g
-
A 酒9.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉3.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
