ヘルシーおから餅 + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
39.4
g
糖質
30.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
57
mg
リン
167
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1994
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
39.4
g
糖質
30.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
57
mg
リン
167
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1994
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
