ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
90
mg
リン
253
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1169
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
90
mg
リン
253
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1169
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁77.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
