電子レンジで 鯛の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
タイム(あれば)適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
