手軽に里芋のコロッケ風 + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
40.5
g
糖質
27.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
40.5
g
糖質
27.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(粗みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
Aクミン0.1 g
-
Bパン粉5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.7 g
-
バター2.0 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
Aソース3.0 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
