節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 697kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 20.1g
- 6 品
- 697kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 20.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
106.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
128
mg
リン
491
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
106.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
128
mg
リン
491
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
すりおろし生姜3/4片 (11 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
ごま油4.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酢12.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
