かきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
1237
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
1237
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
米70 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
はちみつ4.0 g
