電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
電子レンジで あさりと春キャベツのリゾットエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
はちみつ4.0 g
