えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
526
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
526
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
干しえび2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
