我が家のおでん 牛すじ入り + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 52.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 52.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
我が家のおでん 牛すじ入りエネルギー396 kcal食塩2.2 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
52.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
109
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
52.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
109
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
