フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/3本 (0.2 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
