新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダ + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
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アボカド1/4個 (57 g)
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新玉ねぎ1/6個 (32 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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キャベツ2枚 (94 g)
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かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
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しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
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赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん10.5 g
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Aしょうゆ11.0 g
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A三温糖1.5 g
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ごま油2.0 g
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塩0.8 g
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こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
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バター(食塩不使用)2.0 g
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だし汁(かつお・昆布)50.0 g
