バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4405
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4405
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2/3少々 (0.1 g)
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
