キャベツたっぷり お好み卵焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1/2少々 (0.1 g)
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
