あじのごまだれ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
131
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
131
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
白ごま15.0 g
-
酒10.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
