アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.2 g
-
味付け海苔0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
