具だくさん高野豆腐の卵とじ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

78.8 g

糖質

67.2 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1430 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

114 mg

リン

412 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1806 µg

コレステロール

89 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

222 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.07 g

一価不飽和脂肪酸

4.84 g

多価不飽和脂肪酸

3.61 g

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

78.8 g

糖質

67.2 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1430 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

114 mg

リン

412 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1806 µg

コレステロール

89 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

222 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.07 g

一価不飽和脂肪酸

4.84 g

多価不飽和脂肪酸

3.61 g

トマト

3/4個 (110 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

2/3片 (3.3 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
小ねぎ(小口切り)

1.7 g
エリンギ

1/3パック (32 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)
キウイフルーツ

1個 (94 g)