簡単 あっさり酢豚 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
81
mg
リン
457
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
81
mg
リン
457
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
豚もも80.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
