とってもおいしい 豆腐としめじの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
とってもおいしい 豆腐としめじの塩炒めエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
156
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
156
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
コショウ0.1 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
