炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
160
mg
リン
330
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
160
mg
リン
330
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.8 g
