鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
139
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
139
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
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人参(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
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生姜(千切りまたはすりおろす)1/3片 (5 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油3.5 g
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A酢2.5 g
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A白ゴマ2.5 g
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A塩0.3 g
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Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
