すき焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
