豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
