鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
