我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.4 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
