ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
