こどもの日 こいのぼり型のごはん焼きいなり + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
油1.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酒8.0 g
-
Bみりん8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
