金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
472
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
472
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒13.0 g
-
A和風だしの素1.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
